Naj bo leto 2025 polno nežnosti do sebe.
Vsako novo leto je kot nepopisan list – priložnost, da se znova povežemo sami s seboj, zastavimo nove cilje in ustvarimo navade, ki nas podpirajo na poti k notranjemu miru in sreči. Afirmacije so eno izmed preprostih, a učinkovitih orodij, s katerimi lahko začnemo leto na pozitiven način.
Zakaj so afirmacije pomembne?
Afirmacije so kratke, pozitivne izjave, ki jih ponavljamo z namenom, da preusmerimo svoje misli in okrepimo svojo samozavest. Znanstvene raziskave potrjujejo, da afirmacije aktivirajo dele možganov, povezane s samozavedanjem in pozitivnim vrednotenjem sebe. Študija iz leta 2016 (Cascio et al.) je pokazala, da afirmacije vplivajo na možganske regije, povezane z nagrajevanjem in obdelovanjem lastnih misli, kar lahko izboljša našo sposobnost soočanja z izzivi in zmanjšuje stres.
Ko ponavljamo afirmacije, naše misli postopoma postanejo prijaznejše in bolj sočutne, kar lahko vodi do trajnih sprememb v načinu razmišljanja. Pomembno pa je, da so afirmacije iskrene, smiselne in usklajene z našimi vrednotami – le tako lahko resnično vplivajo na našo podzavest.
Kako uporabljati afirmacije?
- Izberite afirmacije, ki vam resonirajo. To so lahko izjave, ki podpirajo vaše trenutne cilje ali vas spomnijo na vrednote, ki jih želite živeti.
- Ponavljajte jih redno. Lahko jih zapisujete v dnevnik, izgovarjate na glas ali jih preprosto ponavljate v mislih.
- Vizualizirajte občutke, povezane z afirmacijo. Na primer, če je vaša afirmacija »Dovolil/-a si bom počivati,« si predstavljajte trenutke miru in sprostitve ter občutke, ki jih želite ustvariti.
- Bodite potrpežljivi. Učinki afirmacij niso vedno takojšnji, a s časom lahko opazite spremembe v načinu razmišljanja in dojemanja sebe.
Afirmacije za leto 2025
Da bi leto začeli s pozitivnim in ljubečim odnosom do sebe, smo pripravili seznam afirmacij, ki vas lahko spremljajo skozi leto:
- Veselje bom sprejel/-a, ko pride k meni.
- Vadil/-a bom postavljanje zdravih meja.
- Prednost bom dal/-a svojemu okrevanju in rasti.
- Stvari bom jemal/-a korak za korakom, dan za dnem.
- S ponosom bom praznoval/-a svoje dosežke.
- Izpustil/-a bom vse, kar mi več ne služi.
- Zaupal/-a bom v svoj življenjski tok in časovnico.
- Prosil/-a bom za pomoč, ko jo bom potreboval/-a.
- Dovolil/-a si bom trenutke počitka in miru.
Zakaj deluje?
Afirmacije niso zgolj lepe besede; so orodje za spreminjanje naših miselnih vzorcev. Študija (Cascio et al., 2016) je pokazala, da afirmacije ne le povečajo samozavest, ampak tudi krepijo odpornost proti stresu in izboljšujejo naše sposobnosti za obvladovanje težav. Ponavljanje afirmacij lahko ustvari občutek varnosti in pozitivnega pogleda na prihodnost, kar je ključno za mentalno zdravje.
Začnimo leto z nežnostjo do sebe.
Leto 2025 je pred nami – priložnost, da ga napolnimo z majhnimi, a pomembnimi koraki do boljšega počutja. Afirmacije nas opomnijo, da smo vredni ljubezni, spoštovanja in nege.
Vir: Cascio, C. N., O’Donnell, M. B., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., & Falk, E. B. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(29), 8420-8425.